Sved dig til indre ro

Jeg har lige modtaget bladet "Psykologi", og der var en spændende artikel om svedhytter, se det var interessant.
Indianerne har igennem årtier brugt svedhytteceremonier som et ritual til at rense ud i både krop og sjæl, finde indre ro og opnå en bedre forståelse af sig selv og sine omgivelser. Det lyder helt bestemt som noget jeg skal prøve og gerne snart. Men jeg er selvfølgelig også typen der tror på at der er mere mellem himmel og jord end vi regner med.

En svedhytte kaldes også for den lille død og en genfødsel. Du slipper af med problemer eller store udfordringer i dit liv lige nu, det giver du væk til de varme sten, og i stedet får du noget positivt tilbage som du kan tage med hjem og bruge konstruktivt.

Man beder simpelthen ånderne om hjælp og man har også som deltager mulighed for at komme med personlige ønsker om alt fra penge til mere klarhed og styrke eller bede ånderne om hjælp til healing af alt og alle, for cermonierne kan også have til formål at helbrede sine egne eller pårørendes sygdom eller fysiske lidelser.

Der bliver afholdt cermonier hver i uge i maj og du kan se mere her

De har ingen priser, derimod tager de imod donationer. De mener alle skal have råd til at blive healet, smertebehandlet eller komme i en svedhytte. Så du betaler det du har råd til og det du mener behandlingen fortjener. Deres overskud går til værdige trængende, jeg synes at det er helt vildt.

Men når jeg har prøvet en svedhytte vil jeg blogge om oplevelsen her på siden, så det glæder jeg mig til.

Sleepestream 2 til iphonen

Nu hvor jeg skriver om mindfulness og jeg ved der er flere der har problemer med at sove vil jeg da lige fortælle om app´en sleepstream 2. For det første er den gratis, men den kan selvfølgelig opgraderes for et mindre beløb.

Du kan lytte til lyden af regnen mod et telt, så hvis man lukker øjnene kunne om næsten tro man lå i et telt. Du kan lytte til bølgerne og man tror virkelig at man er ved havet. Det er fantstisk afslappende og giver en mulighed for at koble fuldstændig af og man mærker langsomt energien komme tilbage til kroppen.

Det er en god idé at bruge høretelefoner når man lytter til app´en.

Mindfulness app til din iphone

Efter jeg fik diagnosen er jeg begyndt at meditere og dyrke mindfulness, det at leve i nuet, hvilket kan være ganske svært.

Jeg har fundet denne app til iphone og den er en stor hjælp til at undgå stress og blive et gladere menneske.

Det er vigtigt at undgå stress når man har sclerose, og hvis man først får lagt ind i sine rutiner at meditere et par minutter hver dag, kan man pludselig ikke undvære det.

Om app´en

Den første dansksprogede mindfulnessapp til din iphone,udviklet i samarbejde med mellem psykolog Jeppe Budde og iDeal Development.

App´en  kan bruges af nybegynder som en introduktion til mindfulness og meditation, såvel som erfarn strukturere og holde en mindfulnesspraksis ved lige.

Udover en introduktion til mindfulness og hvordan man praktiserer det, indeholder app´en 3 guidede meditationer.

- Et 4 minutters åndedrætsrum

- En 10 minutters meditations på åndedrættet

- En 20 minutters meditations på åndedræt og lyde

Herudover er der mulighed for at lave en stille meditation, med hjælp af klokker der kan indstilles efter eget ønske.

Som hjælp til at skabe rutine og struktur i sin meditationspraksis giver app´en mulighed for at lave små påmindelser, samt at skabe overblik over hvor længe og ofte man har mediteret.

Den koster 12 kr og hedder imindfulness

Tankevækkende video

Ofte har vi så travlt at vi glemmer at se det store billede, og jeg synes denne video fortæller meget godt at vi ikke er de eneste mennesker i verden med vores problemer at slås med.

MusiCure

Da jeg gik til et mindfulness kursus sidste år, hørte vi ofte en af melodierne fra denne cd, og den er fantastisk og man bliver dejlig afslappet. Jeg oplever som sclerosepatient, at jeg er utrolig lydfølsom og jeg bliver stresset af for meget larm, højt musik osv. Jeg er ret sikker på at jeg ikke er den eneste der kender til det problem, jeg har kun en ting at sige, køb cdén og mærk hvor dejlig afslappende I bliver, en fantastisk følelse.

Musikalske stemninger inspireret af det magiske nordiske lys, musik til dyb hvile, afstresning, indslumring og fysisk afslappelse

Fænomener som midnatssol og nordlys har siden tidernes morgen inspireret historiefortællere og andre kunstnere, og vil vedblive med at gøre det til evig tid. Således er også den fjerde CD i MusiCure serien meget inspireret af det nordiske lys, historie og særegne natur – ikke mindst med baggrund i komponistens egne stærke og livsbekræftende naturoplevelser både nord og syd for polarcirklen.
”Northern Light” består af 5 titler, som skildrer den nordiske magi i lys, mytologi og natur. En række livgivende lydbilleder som virker både afstressende, beroligende og fantasistimulerende.
Instrumenter som Piano, Harpe, Guitar, Obo, Cello, Piccolo fløjte og den karakteristiske håndtromme ”tar”, er blandt de akustiske klange som giver ”Northern Light” en særlig stemning og atmosfære.
Natur: Nordiske fugle, fjorde og havet.
Anbefalede anvendelsesområder: Dyb hvile, afstresning, fysisk afslappelse og inspiration til søvn.
Billedskabende, med nordiske myter og landskaber.

Hvad er MusiCure?MusiCure er specielt komponeret musik, skabt med særlig henblik på at virke afstressende og oplevelsesskabende.
Mere end 10 års forskning udgør fundamentet for skabelsen af MusiCure og der forskes fortsat i musikkens effekt.

MusiCure musikken
Musikken indeholder solistiske indslag spillet på akustiske instrumenter af højtuddannede klassiske solister, samt unikke optagelser af naturlyde, som er nøje udvalgt og omhyggeligt integreret i musikken. MusiCure er ”genreløs” og ”universel” i sit udtryk, og søger bevidst at ophæve associationer til nogen af de traditionelle etablerede musikgenrer eller stilarter, for herved at henvende sig til alle, uanset individuel musiksmag, lyttevaner og præferencer indenfor musik i øvrigt.

Hvordan bruges MusiCure? MusiCure henvender sig til alle, som søger musik af høj kvalitet til afslapning/afstresning samt musikalske oplevelser, der stimulerer fantasien og skaber billeder til ”den indre biograf”. Selvom MusiCure er testet og dokumenteret på sygehuse er musikken bestemt ikke begrænset til brug for patienter. MusiCure anvendes i meget høj grad også til en lang række andre formål hvor man som privat bruger, professionel behandler, eller terapeut kan ”dosere” musikken efter behov og lyst.

Hvad adskiller MusiCure fra anden musik? MusiCure programmet er fra starten komponeret og produceret specielt til terapeutiske formål og de grundlæggende principper for musikken er blevet til over en periode på mere end 5 år, hvor komponisten igennem hele forløbet har modtaget feedback og erfaringer fra forskningsprojekter med denne specielt designede musik, og løbende redigeret musikken herefter. Ingen anden musik er tidligere blevet skabt på denne måde.
Anvendelsesområder for de enkelte udgivelser i MusiCure serien
Hele MusiCure serien er vidensbaseret og har samlet set to helt overordnede hovedformål og virkningsområder:

1. At virke afstressende, beroligende og fysisk afslappende
2. At virke positivt mentalt stimulerende, oplevelses- og billedskabende

Alle CDer i MusiCure serien vil opfylde disse to generelle formål og kan dermed anbefales til alle som overordnet søger musik til disse formål: afstresning og oplevelse.
De enkelte CDer i serien indeholder afsluttede sektioner af de oprindelige musikprogrammer, som med hver sit ”tema” eller ”overskrift” refererer til de overordnede stemninger og naturlyde i musikken.

De kan købes på apoteket for 170 kr.

Illustration af Dalai Lamas vise ord

Havde en fantastisk aften igår

Igår var jeg til foredrag med Chris Mcdonald og det var meget inspirende og der var helt klart flere ting jeg kan tage med hjem og bruge i praktisk.

Flere af tingene vidste jeg godt i forvejen, men til tider er det meget godt lige at blive mindet om det, vi fik fortalt hvor super vigtigt søvn er for vores krop, og lige præcis det kom lidt bag på mig. Vi kan ikke fungere uden søvn, vi kan ikke lære nyt uden søvn og i min alder, jeg er 34 år skal man have imellem 7,5 - 8 timers søvn hver nat.

Chris Mcdonald brugte koens fordøjelsesystem som en metafor for noget mennesker gør, ikke med vores mad, men med vores tanker. Ofte når vi har lavet en fejl eller er i sorg sidder vi og ærger os, vi tænker fuck hvor dum kunne jeg lige være, så sluger vi den ned i hukommelsen og så burde den blive der. Men ofte bliver den ikke der, den kommer op sammen med en masse andre tanker og fortidens fiaskoer. Og så kommer du i tanke om at du er en fiasko. Ligesom en ko der først sluger græsset og så kommer det op som en grøn klump som koen så tygger på, rigtig længe.
Koen tygger drøv, mennesker tygger på negative tanker. Koen bruger 40 % af dagen på at tygge drøv, mennesket bruger 46,9 % af tiden på noget andet end det vi er igang med.

Det er helt naturligt at tænke negative tanker når vi har dummet os eller vi står overfor svære valg. Det gør os i stand til at lære af vores fejl, hvad vi gjorde forkert og hvad vi kan gøre for at ændre det.

Desværre for os stopper hjernen ikke med at tænke negative tanker og så opstår problemet med drøvtyggeriet. Når vi reflektere over en hændelse tager det faktisk kun hjernen 5- 10 minutter at hente den nyttige information. Derefter begynder vi at tænke i ring, og det kan blive destruktivt.

Den form for tænkning kan skrue op for vores negative tanker og det er ikke en heldig drejning da det så kommer til at skrue op for vores negative følelser og derved kan der opstå angst og depressioner.

Tanker kan i værste fald løbe af med os og skabe deres egen virkelighed.

Hvad kan man selv gøre for at stoppe tankerne.

Det første er at man selvfølgelig opdager at man tænker negative tanker og så stoppe drøvtyggeriet, og her skal man så aflede tankerne. Dette kan gøres ved sport, leg eller dybe samtaler, dog skal man sørger for at dem med taler med ikke er med til at gylpe gamle triste tanker op. Den rille kan vi alle falde i.

Vi tror at det at dovne på sofaen er lige det vi behøver, men for at slippe de negative tanker har vi brug for motion og bevægelse. Samvær med andre har en god effekt på at stoppe de negative tanker. Små doser reflektion er godt, dog ikke for mange og for høje doser.

Vi skal simpelthen holde øje med vores tanker, er de positive eller sidder vi og tygger drøv.

Jeg kan kun opfordre andre til at tage til et foredrag med Chris Mcdonald, man bliver helt sikkert meget inspireret og jeg har fået med masse med hjem jeg kan bruge når jeg tygger drøv :-)

Mindfulness og mod

Mindfulness lærer dig at være mere modig. Det giver dig mod til at se, hvad livet tilbyder. Jeg tænker tit over de mange gode ting, der er i mit liv. Sådan en tilgang tror jeg godt, man kan lære. I stedet for at grumle i timevis over et problem kan man sige til sig selv, hvad er det værste der kan ske?

For hvad er egentlig vigtigt? Jeg tror, at hvis du har en positiv tilgang, opdager du alle de muligheder, der er i dit liv. Der findes rigtig mange mennesker, der ikke opdager mulighederne, fordi de ikke er åbensindede. Og det gælder jo om at finde glæden i sit liv. Det åbne sind hander også om at turde springe ud i nye ting og gå nye veje. Mindfulness lærer dig denne åbenhed, nysgerrighed og evne til ikke at lukke af fra starten.

Fra bogen Mindfulness i hverdagen.

Jeg glæder mig rigtig meget til på tirsdag hvor turen igen går til mindfulness-kursus i Herning igennem FOF, det er rigtigt godt og jeg har lært en masse omkring mig selv og er blevet et mere positivt menneske, selvom det til tider er nemmere at dykke ned i selvmedlidenhed og selvynk.

Jeg kom lige til at købe en bog

Da jeg var i Bilka idag for at købe ind til aftensmaden faldt jeg lige over bogen "Mindfulness i hverdagen" til kun 49 kr inklusiv cd med øvelser.

Nu har jeg valgt at meditere et par gange om ugen, fordi jeg fornemmer at det giver mig mere overskud i en travl hverdag. Jeg arbejder meget på at leve i nuet, det er rigtig svært og jeg glemmer det så tit.
Men det bliver nemmere og jeg kan mærke at ting der førhen kunne gå mig frygtelig på, ikke betyder så meget længere. Jeg er blevet bedre til at vælger mine kampe med omhu.

Nå tilbage til bogen.

Ved at læse bogen skulle jeg opnå at gøre mig fri af vanens magt, opnå ægte selvindsigt og styrke min tilstedeværelse i nuet.

Se det bliver spændende og jeg vil give jer en opdatering når bogen er læst færdig og hvem ved måske har jeg flyttet mig og endda blevet et bedre menneske :-)

Et spændende foredrag

Jeg var til foredrag igår aftes og det var virkelig interessant og meget spændende. Det var igennem bedrepsykiatri i Struer, og man fik virkelig nogle redskaber man kunne bruge.

Vi startede med hver især at tegne vores livshjul. Livshjulet er en metode til at se om man har balance i sit liv.

Øvelsen gik ud på at man på en enkelt og kraftfuld måde kunne få overblik over hvordan ens liv ser ud lige nu, og den vej finde ud af hvilke områder man skal fokusere mere på - for at opnå det man ønsker.

Livshjulet

Sådan bruges livshjulet

Når du har lavet livshjulet og inddelt det i livsområder, skal du overveje hvert område og give det karakter fra 0 til 10. (0 er inderst og 10 yderst).

Spørg så dig selv: Hvor tilfreds er jeg?

Det første du tænker eller mærker, er det rigtige for dig. Tegn det ind i livshjulet.
Når du har lavet livshjulet færdigt, så kik godt på det. Er du tilfreds med dit liv?
Hvis der er områder du ikke er tilfreds med, så spørg dig selv: Hvad skal der til for at dette område også bliver et 10-tal?

Lav mål og handleplaner for at nå dine ønsker.

Senere talte vi om hvordan man kunne fastholde de positive tanker, b.l.a. ved at kigge efter succeser og at grunden til at vi ofte ikke handlede på vores drømme var frygten for at dumme os. Vi skulle simpelthen bliver bedre til at leve i nuet, for bekymringer hører ofte fortiden eller fremtiden til.

Det kender jeg selv til efter jeg har fået sclerose, ofte tænker jeg, får jeg måske et attak og hvordan ser mit liv ud om 3 år. Istedet for at leve lige nu lige her, og nyde at jeg har det godt lige nu.

Hun talte også meget om at hvis man var nede i et hul, skulle man fokusere på små positive ting, f.eks solen skinner idag, mit datter har givet mig et knus eller hunden var glad for at se mig. Det er de små positive begivenheder i hverdagen der kan hive os op når vi er længst nede.

En anden vigtig pointe var ikke at fokusere på ting vi ikke kan lave om. Vejret, vi kan ikke påvirke vejret, lad være med at bruge din energi på det. Jeg har fået en kronisk sygdom, ja det er rigtigt, men du kan ikke lave om på det. Man bliver nødt til at finde det positive i det negative, og så lægge alt sin fokus der.

Hvis du har et ønske eller en drøm og du ikke tør springe ud i det, skal du spørge dig selv: "Hvad er det værste der kan ske" Man bliver nødt til at punktere frygten og du vil opleve en stor glæde ved at springe ud i noget nyt, og finde ud af at det ikke er farligt.

Alle har en indre stemme i hovedet, det er den stemme der prøver at beskytte os, man kan også kalde stemmen for dommeren. Det er ham der vil beskytte os for at gøre noget dumt, beskytte os for at blive til grin. I sin barndom var det sine forældre der beskyttede en, nu er det vores indre stemme og nogle gange bliver vi simpelthen nødt til at se frygten i øjnene og ikke altid gøre hvad der er trygt og godt. Lev livet, tag nogle chancer, se ud af boksen.

Vi skulle skrive 3 ting ned der slugte vores energi

Jeg skrev:

Min sygdom
Rengøring
Kommunen

Men jeg skulle heldigvis også skrive 10 ting ned der gjorde mig glad

Jeg skrev

Mine børn
Mine hunde
Min mand
Min graviditet
Svømning
Hygge med en veninde
Et glas rødvin
Chokolade
Brusebad
Rent sengetøj
Et kram fra en jeg holder af

Og jeg kunne blive ved..... Heldigvis er der rigtig mange positive ting i ens liv og det er dem vi skal fokusere på, så bliver vi et positivt menneske. Hænge de positive ord op på køleskabet, måske kigger manden på dem og tænker jeg putter lige rent sengetøj på idag, for så bliver min kone glad. Manden kan gøre det samme så vi ikke glemme hinanden og de små positive lysglimt i vores ellers så travle liv.

Vejen til de positive tanker

- Dit liv er dit ansvar

- Nuets og nærværets gave (bekymringer hører til fortid og fremtid)

- Forstå sammenhæng mellem tanker, følelser og adfærd

- Hav opmærksomhed på dit fokus - successpejder eller fiaskofinder

- Husk dig selv først

DET HANDLER IKKE OM HVORDAN DU HAR DET, MEN HVORDAN DU TAR DET